اللياقة البدنية

تنشيف العضلات

ما هو تنشيف العضلات وكيف تقوم به؟

يُشير مصطلح تنشيف العضلات إلى مرحلةٍ من تدريب كمال الأجسام، حيث يتم خلالها تقليل كميات الطعام المُتناولة وخسارة الدهون من الجسم من أجل الحصول في النهاية على جسمٍ رشيقٍ مع المحافظة على الكتلة العضلية، وللأسف غالبًا ما يُشكل نقص الطعام وزيادة التدريب خلال هذه الفترة تجربةً شاقةً وصعبةً حتى لأفضل الرياضيين. نظرًا لكل ذلك، يقوم …

ما هو تنشيف العضلات وكيف تقوم به؟ قراءة المزيد »

استشفاء عضلي

ما هو الاستشفاء العضلي وكيف يمكن تحفيزه؟

يُعدّ أخذ قسطٍ من الراحة جزءًا ضروريًا وهامًّا من أي روتين تدريبٍ رياضيّ، حيث يؤثر روتين التعافي بعد الانتهاء من التدريب بشكلٍ كبيرٍ على اكتسابِ اللياقة والأداء الرياضي، كما يَسمح لك بالتدريب بشكلٍ أكثرَ فعالية.لكن لسوءِ الحظِّ لا يُدركُ معظم الناس مدى أهمية خطة التعافي بعد التمرين، وللأسف فإن اتباعَ نظام تمرينٍ رياضي قاسي دون …

ما هو الاستشفاء العضلي وكيف يمكن تحفيزه؟ قراءة المزيد »

الرياضة والصحة النفسية

الرياضة والصحة النفسية

يوجد العديد من الأدلة التي تؤكد على أهمية النشاط الجسدي والرياضة وتأثيرها العميق والإيجابي على الصحة النفسية، حيث اعترفت الكلية الملكية للأطباء النفسيين في المملكة المتحدة بوصف التمارين الرياضية كوسيلةٍ لعلاج مجموعةٍ واسعةٍ من الأمراض النفسية. يُمكن أن تُساعد التمارين الرياضية في تحسين الحالة المزاجية للشخص وتُقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب والقلق، كما تؤدي إلى …

الرياضة والصحة النفسية قراءة المزيد »

التحفيز العضلي الكهربائي

ما تحتاج معرفته عن التحفيز العضلي الكهربائي

ما هو التحفيز العضلي الكهربائي هو تَحفيز العضلات الكهربائيّ أو ما يُعرف بالتحفيز الكهربائي العصبي العضلي، وهو بروتوكول يَعتمد على إثارة انقباض العضلات باستخدام النبضات الكهربائيةِ التي تَقوم مباشرةً بتحفيز الخلايا العصبية المُحرِّكة، يَنتج عن هذا التحفيز تقلصاتٍ عضليةٍ سريعةٍ ومنتظمةٍ، مع فترات توقفٍ طويلةٍ أو انقباضاتٍ تستمر لعدة ثواني أو دقائق في المرة الواحدة. …

ما تحتاج معرفته عن التحفيز العضلي الكهربائي قراءة المزيد »

تمرين بلانك

كل ما تحتاج معرفته عن تمارين البلانك

بعد ازدياد الوعي حول أهمية الرياضة بدأ الكثير من الأشخاص بممارستها  يومياً وتعلموا حركات وتمارين كثيرة، لكنهم  قد لا يعلمون أن كل حركةٍ يقومون بها تنتمي إلى نوعٍ معينٍ من التمارين ولها اسمٌ محددٌ، فمثلاً ينتمي تمرين المشي في المكان لتمارين الكارديو، وتمرين الضغط هو من تمارين رفع الأثقال، بالإضافة إلى الكثير من التمارين الأخرى، …

كل ما تحتاج معرفته عن تمارين البلانك قراءة المزيد »

اللياقة والجينات

الجينات التي تؤثر على اللياقة

عِلم الوراثة علمٌ واسعٌ جداً ويقدّم لنا الكثير من المعلومات، فمثلًا يُمكننا من خلاله معرفة الأطعمة التي تُسبب لنا الحساسية، أو الأمراض التي يُمكن أن نتعرض لها في المستقبل، ومع تَزايد التطور تَزيد مجالات هذا العلم، حيث أننا لا نستطيع معرفة من أين حصلنا على لون بشرتنا أو أعيننا فقط على سبيل المثال، بل أصبحنا …

الجينات التي تؤثر على اللياقة قراءة المزيد »

مدرب لياقة شخصي

مدرب لياقة شخصي! كيف تحصل على عملاء؟

كمدرب لياقةٍ شخصي ستحصل على العديد من العملاء وتخسرهم فيما بعد، ومن أجل المحافظة على استمرار حركة العمل وجعل قائمة العملاء ممتلئةً دائمًا، يجب عليك بذل جهدٍ مضاعفٍ ومدروسٍ لإيجاد طرقٍ جديدةٍ ومبتكرةٍ للحصول على عملاء جدد، فكلما زاد الجهد الذي يبذله المدرب يًكون جذب العملاء أسهل، وفيما يلي مجموعة من الطرق الممتعة والفعّالة التي …

مدرب لياقة شخصي! كيف تحصل على عملاء؟ قراءة المزيد »

تمارين منزلية

كيف تمارس الرياضة من المنزل

هناك الكثير من الأشخاص ممن لا يفضلون الذهاب إلى النادي لممارسة الرياضة، وإن كنت من بينهم فهذا المقال لك. ممارسة الرياضة ليست هوايةً فقط وإنما هي أمرٌ صحيٌ يجب وضعه ضمن الخطة اليومية مثله مثل الغذاء للجسم، لكن عندما لا تملك الوقت للذهاب إلى النادي الرياضي  كل يومٍ أو إذا كنت ملتزمًا  بالحجر الصحي أثناء …

كيف تمارس الرياضة من المنزل قراءة المزيد »

تمارين منزلية

خمسة تمارين رياضية يمكنك القيام بها في المنزل من دون تجهيزات

يَسود اعتقادٌ خاطئ بين الناس مفادهُ أنَّ اكتساب العضلات والحصول على اللياقة البدنية والجسم المثالي أمرٌ لا يُمكن القيام بهِ في المنزل، ويَحتاج مطلقًا الذهاب إلى النادي الرياضي، ولكن قد يكون هذا الأمر غير ممكنٍ عند الكثير من الأشخاص، إما بسبب غلاء الاشتراكات الشهرية في النوادي أو بُعد النادي عنهم أو عدم وجود وقتٍ مناسبٍ. …

خمسة تمارين رياضية يمكنك القيام بها في المنزل من دون تجهيزات قراءة المزيد »

تمارين الهيت

ما هي تمارين الهيت؟

التدريب المتواتر عالي الكثافة أو تمارين (HIIT) هي مصطلحٌ واسعٌ يُشير إلى التدريب الذي يتضمن فتراتٍ قصيرةٍ من التمرين المكثف بالتناوب مع فترات استراحةٍ من التمارين منخفضة الشدة، ويُمكن اعتبارها الطريقة الأكثر فعاليةً من حيث الوقت لممارسة التمارين الرياضية، عادةً تتراوح مدة هذا التدريب من 10-30 دقيقة، وبالرغم من أنها مدةٌ قصيرةٌ إلّا أنها يُمكن …

ما هي تمارين الهيت؟ قراءة المزيد »