إنّ العمل كمدرب لياقةٍ بدنيةٍ لا يقتصر على التمارين الرياضية، وإنما يشمل أيضًا مساعدة العملاء على تحسين عاداتهم الغذائية وإجراء التغييرات المناسبة من أجل الوصول إلى الوزن المثالي مع اكتساب اللياقة والمرونة البدنية وبالتالي الحصول على حياةٍ صحيّةٍ أكثر. يجب على مدرب اللياقة أن يفهم طرق إجراء التغييرات الغذائية ومراحلها، ومن الضروري أن يدرس حالة …
الحمية الكيتونية أو حمية الكيتو هي نظامٌ غذائيٌ منخفض الكربوهيدرات عالي الدهون، يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات المأخوذة واستبدالها بالدهون، مما يؤدي إلى دخول الجسم في حالةٍ استقلابيةٍ تُدعى فرط كيتون الجسم، والتي تجعل الجسم يعمل على حرق الدهون بشكلٍ كبيرٍ للحصول على الطاقة اللازمة. بالإضافة إلى ذلك يقوم الكبد بتحويل الدهون إلى أجسامٍ كيتونية، …
يَسود اعتقاد خاطئ بين الناس مفادهُ أنَّ اكتساب العضلات والحصول على اللياقة البدنية والجسم المثالي أمر لا يُمكن القيام بهِ في المنزل، ويَحتاج مطلقاً الذهاب إلى النادي الرياضي، ولكن قد يكون هذا الأمر غير ممكن عند الكثير من الأشخاص إما بسبب غلاء الاشتراكات الشهرية في النوادي أو بُعد النادي عنهم أو عدم وجود وقت مناسب. …
خمسة تمارين رياضية يمكنك القيام بها في المنزل من دون تجهيزات قراءة المزيد »
للبروتينات أهميةٌ كبيرةٌ في حياتنا، وذلك بسبب دورها الكبير في معظم العمليات الحيوية التي تتُم في أجسامنا، حيث تحتوي العضلات والبشرة وأجزاءٌ أخرى من جسم الإنسان على كمياتٍ كبيرةٍ من البروتينات سواءً كانت أنزيمات أو هرمونات أو أجسامًا مضادة، ولهذا فإنها ضروريةٌ لبنية الجسم ولكي تقوم الأعضاء بوظائفها على أكملِ وجه. و تُعتبر البروتينات من …
عملية الأيض تُعبر عملية الأيض عن جميع العمليات الكيميائية التي تَحدثُ بشكلٍ مستمرٍ في الجسم من أجل استمرار الحياة والحفاظ على عملِ الأعضاء ووظائف الجسم المتعددة مثل التنفس، وهضم الطعام وإصلاح الخلايا، ويمكن تقسيم هذه العملية إلى قسمين هما: هدمُ الجزيئات للحصول على الطاقة، وإنتاج مركباتٍ جديدةٍ يحتاجها الجسم. تحتاج هذه العملية للطاقة، ونُطلقُ على …
تتطلبُ منَّا الحياة اليومية أن نكون قادرينَ على القيامِ بالأعمالِ والنشاطات المخُتلفة بسهولةٍ و دون أي مشاكل صحيةٍ، وذلك لكي نكون أشخاصًا فعالين ومنتجين في المجتمع، وهذا ما ندعوه باللياقة البدنية، حيث يشيرُ مصطلح اللياقة إلى قُدرة أنظمة الجسم على العملِ سويةً وبكفاءةٍ للسماحِ لك بالقيام بالأنشطة اليومية بسهولةٍ و دون أي مشاكل. ولا يكفي …
يحتل تناول المكملات الغذائية دورًا هامًا في أنماطِ حياتنا الحالية، وذلك بسببِ ازدياد الأنشطة اليومية وتدنّي القيمة الغذائية للأطعمة والوجبات السريعة التي نعتمد عليها يوميًا، لذلك نُلاحظُ الانتشار الكبير لهذهِ المكملات سواءً كانت لدعم النظام الغذائي أو لتعويض النقص في عنصرٍ معينٍ أو عند الحامل وكبارِ السن وحتّى عند الرياضيين. ومع أنَّ تناول المكملات الغذائية …
تُعتبر ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة من أهم العوامل للمحافظة على الصحة العامة للجسم ويُمكن لكلٍ منهما أن يؤثر على الآخر، حيث تختلف استجابة الجسم للتمارين الرياضية تبعًا لوقت تناول الوجبات قبل أو بعد التدريب. إنّ اتباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ ومتوازنٍ يُساعد في تحديد كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، كما يوفر العناصر المغذية الضرورية للحصول …
يُشير مصطلح تنشيف العضلات إلى مرحلةٍ من تدريب كمال الأجسام، حيث يتم خلالها تقليل كميات الطعام المُتناولة وخسارة الدهون من الجسم من أجل الحصول في النهاية على جسمٍ رشيقٍ مع المحافظة على الكتلة العضلية، وللأسف غالبًا ما يُشكل نقص الطعام وزيادة التدريب خلال هذه الفترة تجربةً شاقةً وصعبةً حتى لأفضل الرياضيين. نظرًا لكل ذلك، يقوم …
يُعدّ أخذ قسطٍ من الراحة جزءًا ضروريًا وهامًّا من أي روتين تدريبٍ رياضيّ، حيث يؤثر روتين التعافي بعد الانتهاء من التدريب بشكلٍ كبيرٍ على اكتسابِ اللياقة والأداء الرياضي، كما يَسمح لك بالتدريب بشكلٍ أكثرَ فعالية.لكن لسوءِ الحظِّ لا يُدركُ معظم الناس مدى أهمية خطة التعافي بعد التمرين، وللأسف فإن اتباعَ نظام تمرينٍ رياضي قاسي دون …
